Cara Cepat Menurunkan Berat Badan

Cara Cepat Menurunkan Berat Badan

dk0drugs.com – Memiliki berat badan membuat seseorang merasa kurang percaya diri, hal ini umumnya banyak dirasakan oleh seorang wanita. Lain cerita dengan para laki-laki yang sangat percaya diri ketika mendapati perut buncit. Untuk para wanita ini sangat mengganggu, sehingga banyak dari kalangan wanita berusaha untuk menurunkan berat agar bisa tampil ideal.

Pemicu utama adalah pola makan yang berlebih baik makanan ringan ataupun sebaliknya jadi menyebabkan beratnya meningkat, tidak hanya itu memakan makanan berlemak juga sangat berperan memicu hal tersebut. Dengan demikian kami akan memberikan beberapa cara cepat menurunkan berat badan mungkin bisa Anda coba.

Cara Paling Cepat Turunkan Berat Badan

  1. Merubah Pola Makan
  • Kurangi mengkonsumsi kalori

Mencari dan mencatat kebutuhan setiap harinya jangan melebihi 1.200 kalori per hari. Setelah itu mulailah mencari tahu kadar makanan memiliki total kalori, hal ini akan membantu menjaga kebutuhan dalam tubuh agar tidak berlebih juga tidak kekurangan.

  • Perbanyak protein dan sayur tanpa pati

Memilih makanan bergizi seperti buah dan sayuran sebagai menu diet. Namun tidak semua sayur dapat membantu hal tersebut, beberapa sayur baik adalah wortel, kacang polong, jagung, kentang dan ubi.

  • Konsumsi buah dan serealia secukupnya

Konsumsi buah dalam kadar setengah gelas  atau buah kecil. Apabila memakan serealia tidak boleh melebihi dari 30 gram

  • Batasi cemilan

Mengurangi konsumsi makanan ringan, bukan memberhentikan memakan makanan ringan. Namun kapasitas kalori tetap harus terjaga yaitu sekitar 150 kal saja

  • Minum air yang banyak

Minum air putih sebanyak 8 gelas perhari adalah ukuran minimum sebagai bentuk penurunan berat, terkadang dianjurkan sampai 13 gelas perhari bergantung pada aktivitas sehari-hari.

  • Memasak makanan sendiri

Selain dapat menghemat uang, hal ini membantu anda untuk mengukur tingkat kalori yang akan dimakan. Sehingga tubuh tidak akan mengalami kekurangan atau kelebihan.

  1. Menekan Rasa Lapar dan Mempercepat Metabolisme
  • Latihan Kardio

Latihan ini dapat membakar kalori dalam jumlah besar. Beberapa latihan kardio adalah olahraga aerobik selama 150 menit per hari dengan rentan waktu lima sampai tujuh hari perminggu, atau minimal 300 menit seminggu. Olahraga tersebut meliputi jogging, hiking, bersepeda, berenang, kickboxing, menari.

  • Pembentukan Otot

Dengan mengikuti olahraga Gym secara rutin akan menjadi pembentukan otot yang baik juga merubah kalori menjadi masa otot juga merupakan salah satu usaha menurunkan berat tubuh Anda.

  • Konsumsi kopi hitam atau teh hijau

Memilih minuman bebas gula seperti kopi hitam dan teh hijau memiliki efek kafein dan pembuangan melalui urin dan keringat.

  • Konsumsi permen karet

Untuk mengatasi rasa lapar yang besar karena siklus diet ketat, dianjurkan untuk mengunyah permen karet sebagai bentuk stimulus mulut sedang memakan makanan

  1. Menjaga Motivasi
  • Jangan menyerah pada saat diet malah terjadi pemberhentian penurunan berat, padahal diet sudah benar. Hal ini wajar dikarenakan perbedaan aktivitas yang terjadi saat diet.
  • Membuat jurnal, baik jurnal konsumsi kalori sampai dengan jurnal perubahan penurunan berat. Hal ini membantu untuk memberikan semangat dan mempermudah mengingat semua hal saat diet ketat.
  • Tidur cukup, membantu tubuh untuk menyesuaikan metabolismenya dikarenakan jumlah kalori masuk dalam tubuh berbeda dari biasanya. Tidurlah dalam waktu 8 jam pada saat malam hari menjelang pagi.
  • Kurangi stress karena mengganggu pikiran, beberapa orang apabila mengalami stress tidak memperdulikan apa yang dikonsumsinya. Untuk itu cobalah untuk melakukan latihan yoga guna mengurangi rasa stress dalam tubuh.

Baca Juga  : Cara Memanjangkan Rambut Dengan Cepat

Cara cepat menurunkan berat badan ini sangat efektif jika digunakan oleh orang yang sedang memerlukan tips cepat. Namun, jika Anda memiliki banyak waktu lebih baik menggunakan cara pada waktu cukup lama sehingga tidak mempengaruhi kesehatan Anda. Lakukan secara rutin agar hasil diterima menjadi optimal.